6 نصائح للنوم بشكل أفضل
دائما ما نطرح نصائح على أطفالنا في أيام المدرسة عن كيفية النوم بشكل أفضل، ليحلموا أحلاما سعيدة و يبتعدوا عن الجنيات. هل طبقت تلك النصائح على نفسك؟
إليكي نجمة صبايا كافيه هذه النصائح الفعالة لنوم أكثر راحة من أي وقت مضى:-
أغلقي هاتفك المحمول
أدوات الاتصال جعلت الاتصال مفتوحة 24/7 إنها واحد من الأسباب الرئيسيه للبقاء متيقظين حتى ساعات متأخرة من الليل. حافظي على وضعها في الوضع الصامت، وبعيدا عن سريرك تماما.
التزمي بجدول لمواعيد نومك
من المهم التمسك بنمط نوم ثابت. لابد من تحديد وقت للذهاب إلى النوم، وأيضا تأكدي من تحديد وقت للاستيقاظ. في البداية سوف تجدي أنه من الصعب قليلا للتكيف مع توقيتات جديدة ولكن قريبا سوف تعتادين على ذلك.
هيئي الجو للنوم
اجعلي الغرفة هادئة. يمكنك اختيار ظلال سواد الغرفة، سدادات، مروحة أو غيرها من الأجهزة لخلق بيئة التي تناسب احتياجاتك للنوم و الراحة.
هيئي سريرك للنوم
اجعلي فراشك باردا و ناعما, إهتمي بالأغطية والشراشف التي تجعلك مرتاحا. كثيرات يفضلن الشراشف البسيطة المزينة بالأزهار المطبوعة لجعلهم يشعرون وكأنهم وسط حديقة. مهما كانت ميولك, استخدميها لراحتك.
لا تشاهدي أفلام الرعب قبل النوم
لا أشاهد أي صور الرعب قبل الذهاب إلى السرير. لا تظني أن ذلك غير مهم, فالعقل الباطن قد يمنعك من النوم.
مارسي الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على النوم بشكل أفضل، طالما يمكنك تجنب فعل ذلك قبل النوم مباشرة. حاولي دائما إنهاء التدريبات الخاصة بك 3-4 ساعات قبل وقت نومك.
