جمبري متبل مع الهليون للرجيم

وقت الطهي:
30 دقيقة
يكفي ل:
4 أشخاص
جمبري متبل مع الهليون للرجيم .. يعد الجمبري من المأكولات البحرية القليلة السعرات الحرارية وهي وجبة مناسبة جداً للرجيم، أعديها اليوم على سفرتك مع الهليون الشهي


مقادير جمبري متبل مع الهليون للرجيم
طريقة تحضير جمبري متبل مع الهليون للرجيم
التصنيف: أطباق الأسماك وثمار البحر , أكلات رجيم
المطبخ: غربي


>
سمات
مأكولات بحرية طبخات الجمبري وصفات للرجيم وصفات بالثوم وصفات بالليمون
مقادير جمبري متبل مع الهليون للرجيم
- الزيت النباتي : 2 ملعقة كبيرة
- الهليون : 300 غراماً (طازج مغسول ومنظف)
- ملح : نصف ملعقة صغيرة
- الجمبري : 500 غراماً (روبيان / متوسط الحجم / مقشر ومنظف)
- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
- الثوم : فصّان (مهروس)
- عصير الليمون : ملعقة كبيرة

طريقة تحضير جمبري متبل مع الهليون للرجيم
اسلقي الهليون بماء مغلي لمدة 7 دقائق ثم ضعيه في ماء مثلج وصفيه وقطعيه قليلاً.
سخني الزيت في مقلاة واسعة على نار متوسطة.
أضيفي الروبيان والثوم والملح والفلفل وقلبي لمدة 7 دقائق حتى ينضج.
أضيفي الهليون وقلبي لمدة 5 دقائق.
ازيلي المقلاة عن النار وأضيفي عصير الليمون وقدميها فوراً.