فيديو...كيف تتخلص من الارداف بطريقه سهله وسريعه

الكثير يعاني من كبر الأفخاد والأرداف والتي دائما ما تعطي شكلا غير ظريفا للجسم وتؤرق الكثير منا، وللأسف هي أخر منطقة تفقد الوزن في الجسم، ولذلك وجب العمل عليها كثيرا ومن بداية الرجيم.

1- التدريب في الفيديو الأول.. من وضع الرقود قم برفع الحوض من على الأرض قليلا ثم نفذ نفس تدريب البطن بالصعود ورفع الحوض تجاه الجسم.. كرر هذا التدريب 20 مرة.

2- التدريب في الفيديو الثاني.. من وضع الرقود ورفع الساقين بعد ضمهما لأعلى، ثم البداية في تحريكهما وكأنك تمشي مع رفع الرقبة عن الأرض.