فيديو...تقسيم عضلات البطن للرجال لاجازة صيفيه سعيده

تدريبات سهلة يمكننا بها تجهيز الجسم قبل الإجازة الصيفية، مع الإعتبار أن هذه التمرينات يمكنك التدريب عليها في أي مكان وبأي أدوات بسبب ضيق الوقت، وفي هذه المرة سنتعرض لتمرينات مختلفة لعضلات البطن التي تؤرق الكثير منا.

1- التمرين الأول في الفيديو… من وضع الرقود مع ثني الركبتين وضمهما، ابدا بتشبيك يديك عند الحوض، ثم حاول رفع كتفيك وليس الرأس فقط إلى أعلى بزاوية 45 درجة ببطء ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى، كرر هذا التمرين بحد أقصى من المرات.

2- التمرين الثاني في الفيديو… قم بزيادة المقاومة بوضع الكفين خلف الرأس ثم ابدأ في التمرين مرة أخرى بنفس الطريقة وبنفس التكرارات.

3- التمرين الثالث في الفيديو… لزيادة صعوبة التمرين مرة أخرى حاول أن تحمل أي ثقل خلف الرأس وقم بأداء نفس التمرين بنفس عدد التكرارات وانتظر النتيجة.

ملاحظة هامة:

* حاول أداء هذه التمرينات بالتدريج من الأسهل إلى الأصعب حتى تستخلص الإستفادة الكاملة منها
* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اي تمرينات رياضية