1

فيديو...كيف تقوى عضلاتك بالمنشفه

- التدريب الأول في الفيديو… من وضع الضغط حاول آن تقوم بعملية المشي للجانب باستخدام فتح الذراع مع الساق المقابلة في نفس الوقت للجنب لتسير ثلاث خطوات ثم العودة مرة أخرى.

2- التمرين الثاني في الفيديو… من وضع الرقود حاول ان تمسك المنشفة في يديك مع استقامة الذراع لأعلى، ابدأ بالصعود بالجزع لأعلى مع الحفاظ على استقامة الذراعين ثم النزول ببطء مرة أخرى (تمرينات البطن).

3- التمرين الثالث في الفيديو… من وضع الرقود على البطن، حاول رفع الصدر من على الأرض وتثبيته، ضع ذراعاك على استقامتهما للأمام وهم يمسكان المنشفة، ابدأ بشد المنشفة على الصدر واعادتها مرة أخرى.

ملاحظة هامة:

* حاول ان تكرركل التمرينات من 15 إلى 20 مرة والراحات لا تزيد عن 15 ثانية.

* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في آي تدريب رياضي.


بحث مفصل

الكل


المقالات ذات صله

1
نصائح للحصول على الاسترخاء
1
إزالة الكرش قبل الخروج من المنزل
1
العناية بأظافر المولود الجديد
1
قاموس لحل لغز حديث رضيعك
1
أفضل تمارين حرق الدهون خلال رمضان
1
حارس يخدع الحكم وينقذ فريقه من هدف محقق
1
كيف تتخلص من نوبات الكحة المزعجة ليلا ؟
1
. أفكاراً رائعة لوجبات صحية ومتوازنة تحضرينها في حقيبة الطعام لطفلك بالمدرسة،
1
كيف تعلم طفلك الثقة بالنفس
1
مكونات صندوق الغداء الصحي لطفلك
1
بالفيديو.. نيمار نصاب كذاب هداف رائع!
1
وصفات طبيعية لعلاج انتفاخ أسفل العين