1

تخلصي من النحافة واحصلي على الرشاقة

تخلصي من النحافة واحصلي على الرشاقة


معظم الناس يبحثون عن طرق لإنقاص أو تخفيف وزنهم، في حين أن هناك أشخاصاً يريدون كسب الوزن والتخلّص من النحافة المفرطة لما يمكن أن تسببه من مشاكل.

لزيادة الوزن يجب تناول من 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في كل يوم، لتحصلي على زيادة في الوزن من 2 إلى 4 كيلوغرامات في شهر واحد. السعرات الحرارية المضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك لا ينبغي أن تكون من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة والحلوى والكعك والوجبات المقلية. إعتمدي بدلاً من ذلك على الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية لتلبية الاحتياجات المتزايدة الخاصة بك من السعرات الحرارية.

4 خلطات من حب العزيز للتسمين

- تناولي الأطعمة التي تحتوي على مصادر البروتين، بمعدل 50% من السعرات الحرارية اليومية. كالأسماك والدجاج واللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان، والبيض، والفول والمكسرات والبقوليات.

- تناولي 40% من السعرات الحرارية اليومية الأطعمة التي تحتوي على مصادر الكربوهيدرات. كالفواكه، والأرز الأسمر، والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس والخضراوات، والبقوليات، والمعجنات ...

العنبر...لزيادة الوزن!

- والـ10% المتبقية يجب أن تتكون من الأطعمة الغنية بالدهون. كزيت الزيتون والفول السوداني وزبدة الفول السوداني واللوز وزيت عباد الشمس و زيت بذور الكتان و زيوت سمك السلمون.

- كما يمكنك تناول وجبات خفيفة خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية كالتفاح والجزر والمكسرات والبسكويت، ورقائق البطاطا المخبوزة والزبادي.


بحث مفصل

الكل


المقالات ذات صله

1
ما هى فوائد عشبة المدينة للحامل ؟
1
الأرجنتين يعبر إلى نصف نهائي كوبا أمريكا
1
توافد جماهير الأهلي على استاد القاهرة قبل ساعات
1
7 نصائح للزوجة لتحافظ على أسرتها
1
صفات الرجل الميسوجيني تعرفي إليها
1
كوني جاهزة للمدرسة خلال 15 دقيقة
1
خطورة إستخدام الميكرويف في تسخين وجبات الطعام
1
اخسر وزنك فى 3 أيام
1
الأهلي يصدر قرارا بمنع الحديث عن مباراة القمة
1
تصاميم يدوية لأدوات المدرسة
1
كيف تحصلين على منصب في ست خطوات؟
1
قرارات صحية يجب اتخاذها في الـ2020