1

تخلصي من النحافة واحصلي على الرشاقة

تخلصي من النحافة واحصلي على الرشاقة


معظم الناس يبحثون عن طرق لإنقاص أو تخفيف وزنهم، في حين أن هناك أشخاصاً يريدون كسب الوزن والتخلّص من النحافة المفرطة لما يمكن أن تسببه من مشاكل.

لزيادة الوزن يجب تناول من 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في كل يوم، لتحصلي على زيادة في الوزن من 2 إلى 4 كيلوغرامات في شهر واحد. السعرات الحرارية المضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك لا ينبغي أن تكون من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة والحلوى والكعك والوجبات المقلية. إعتمدي بدلاً من ذلك على الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية لتلبية الاحتياجات المتزايدة الخاصة بك من السعرات الحرارية.

4 خلطات من حب العزيز للتسمين

- تناولي الأطعمة التي تحتوي على مصادر البروتين، بمعدل 50% من السعرات الحرارية اليومية. كالأسماك والدجاج واللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان، والبيض، والفول والمكسرات والبقوليات.

- تناولي 40% من السعرات الحرارية اليومية الأطعمة التي تحتوي على مصادر الكربوهيدرات. كالفواكه، والأرز الأسمر، والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس والخضراوات، والبقوليات، والمعجنات ...

العنبر...لزيادة الوزن!

- والـ10% المتبقية يجب أن تتكون من الأطعمة الغنية بالدهون. كزيت الزيتون والفول السوداني وزبدة الفول السوداني واللوز وزيت عباد الشمس و زيت بذور الكتان و زيوت سمك السلمون.

- كما يمكنك تناول وجبات خفيفة خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية كالتفاح والجزر والمكسرات والبسكويت، ورقائق البطاطا المخبوزة والزبادي.


بحث مفصل

الكل


المقالات ذات صله

1
قناة الأهلى تستند لفيديو جديد يدين عبد الله جمعة فى أحداث السوبر
1
فوائد الجوز للنساء لا توصف
1
التأقلم مع الضغط النفسي بسبب كورونا
1
بالفيديو : اكتشف معى أن اليوم 23 ساعة ونصف وليس 24 ساعة!
1
5 عبارات طفلك محتاج يسمعها لبناء ثقته بنفسه
1
مرتضى منصور
1
نصايح تيته كوكو للراحه النفسيه
1
الأهلي ضد مصر المقاصة.. رينيه فايلر يختتم استعدادات الشياطين لمواجهة إيهاب جلال
1
كيف أعزز علاقتي مع صديقاتي؟
1
أسئلة يجب أن تسأليهم لحبيبك الأصغر سناً قبل الزواج
1
فن الانوثه واصولها
1
بالفيديو : صلاح يسجل اسرع هدف في سويسرا