طريقه تخفيف أعراض الدورة الشهرية

للبنات.. تخفيف أعراض الدورة الشهرية

يصاحب الدورة الشهرية لدى الشابات بعض الأعراض والآلام، مما يجعلها تشعر بعدم الراحة حول البطن وأسفل الظهر والفخذين في وقت الدورة الشهرية، ولكن في بعض الأحيان تكون هذه الآلام شديدة، وتحتاج لمساعدة خارجية،

إليكِ هذه النصائح للتخفيف من الألم الحاد للدورة الشهرية:


1- نظام غذائي صحي


أوضحت الكثير من الأبحاث أن اتباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على القليل من الدهون والكثير من الخضراوات، سوف يساهم في علاج الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، مؤكدةً أن التقليل من تناول الأطعمة الدهنية من شأنه أن يساعد على ضبط الاضطرابات الهرمونية التي تعاني منها السيدات خلال فترة الطمث.


وأضافت إحدى الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم أو مكملاته الغذائية، سوف يساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية، كما يعتبر الاختيار الأمثل للسيدات خلال فترة الحمل، لقدرته على التقليل من تشنجات عضلات الرحم.


2- الشاي


أكدت بعض الأبحاث أن تناول أنواع محددة من الشاي، خاصة شاي النعناع، سوف يساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية، فضلاً عن ضبط اضطرابات هرمون الإستروجين المصاحبة لفترة الطمث.


3- زيت السمك


يعتبر زيت السمك من المكملات الغذائية التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية، لاحتوائه على أحماض أوميجا 3، التي تساهم في استرخاء الرحم، ومضادات الأكسدة التي تقلل من فرص إصابته بالتشنجات العضلية خلال فترة الطمث.


4- التدليك باستخدام الزيوت


يساعد تدليك منطقة أسفل البطن على التخفيف من آلام الدورة الشهرية، ولكن يجب الحرص على استخدام زيوت طبيعية ليس لها وقع ضار على صحة الجلد، مثل زيت اللافندر أو البردقوش.


5- قربة مياه دافئة


يساهم وضع قربة مملوءة بالمياه الدافئة على منطقة أسفل البطن في التخفيف من آلام الدورة الشهرية، وهي طريقة أكثر فعالية من تناول الأدوية المسكنة.



6- حبوب منع الحمل


تساعد حبوب منع الحمل على التقليل من آلام الدورة الشهرية، ولكن يجب الحذر من آثارها الجانبية، والتي تتمثل في الغثيان وآلام الثدي.