كيف تتخلصين من الخجل؟
يميل الأفراد الخجولون للغاية إلى إبعاد الآخرين عنهم. يعزلون أنفسهم ويبذلون قصارى جهدهم لتجنب التفاعلات الاجتماعية..بينما أظهرت دراسة حديثة كيف يمكن أن يؤثر الخجل على رفاهية الشخص وجودة العلاقات الرومانسية التي تربطه،حيث يُصاب بعض الأشخاص الخجولين للغاية بالاكتئاب ومشاكل عاطفية وعقلية أخرى بسبب العزلة. لأن التفاعل البشري هو جزء مهم من عيش حياة سعيدة ومريحة، إذا تم إهمال هذا النشاط، فمن المحتمل أن يكون لدى الناس نوعية حياة أقل .
الأشخاص الخجولون يعزلون أنفسهم لتجنب التفاعلات الاجتماعية
يأتي الخجل الشديد مع الخوف من أن يحكم عليه الآخرون، والأعراض الجسدية عند الاضطرار إلى التفاعل مع الناس. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الخجل الشديد أن قلوبهم تنبض بشكل أسرع عندما يرون شخصاً يقترب منهم، أو قد يبدأون في التعرق أو يتحول لون الوجه إلى الأحمر. مع الخجل الشديد، قد يكون لديك أعراض جسدية إلى جانب أعراضك العاطفية والمعرفية..والآن إلى اقتراحات حول كيفية بناء الثقة للتوقف عن الشعور بالخجل:
1. اكتشفي أسباب خجلك
تأملي جذور خجلك..وتقبلي من أنت!
يمكن أن يكون أحد أسباب خجلك الرئيسية قد يساعدك في التأمل في جذور خجلك على أن تدركي وتقبلي من أنت حقاً.
على سبيل المثال، إذا كنت على دراية بذكرى أو حادثة تسبب لك الخجل، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على المساعدة في التغلب على تلك الظروف والذكريات. بمجرد أن تتعلمي كيفية معالجة ما حدث في الماضي، قد تتمكنين من المضي قدماً في حياتك والتغلب على مشاعر الخجل لديك.
2. تحديد محفزات الخجل
حددي مسببات خجلك..وضعي مسار للعلاج
من خلال تحديد مسببات خجلك، يمكنك التخطيط مسبقاً وإنشاء مسار للعمل عندما تكوني في هذه المواقف. يمكنك ممارسة ما كنت ستفعلينه إذا واجهت محفزاتك والعمل على التغلب عليها.
فإن بعض المحفزات خاصة جداً بالفرد. قد يكون من الصعب تحديد هذه المحفزات، ولكن يمكنك الحصول على مساعدة احترافية لمعرفة ما هي بالنسبة لك. المحفزات الشخصية هي تلك التي تذكرك إما بوعي أو بغير وعي بذاكرة سيئة.
3.مواقف اجتماعية تشعرين فيها بالقلق
انضمي إلى فريق رياضي يخرجك إلى المجتمع
ضعيها في قائمة ..ثم تغلبي عليها واحدة تلو الأخرى...وكلما تجنبت المواقف الاجتماعية، تفاقم قلقك. تصرفي بثقة وأخبري نفسك أن لديك كل الأسباب للشعور بالثقة بقدر ما يمكنك التصرف.
انضمي إلى نادٍ أو فريق رياضي يخرجك إلى المجتمع وتتفاعلين مع الآخرين. سيساعدك هذا في التعرف على أشخاص جدد يشاركونك نفس الاهتمامات. أيضاً، من خلال ممارسة أنشطة جديدة، سوف تتغلبين على الخوف من المجهول، والذي غالباً ما يأتي مصحوباً بالخجل الشديد.
4. سلحي نفسك بالمعلومات
اقرأي الكتب وتصفحي المواقع الإخبارية
اقرأي الكتب وتصفحي المواقع الإخبارية دائماً سيكون لديك ترسانة من الأشياء لتتحدثي عنها مع الناس كلما اصطدمت إحدى لحظات الصمت تلك. إذا كنت تعرفين ما يحدث في العالم، فيمكنك أن تكونب مستعدةً للتحدث عن شيء ما مع الشخص الآخر من المحتمل أن تعرفي شيئاً عنه أيضاً.
سيساعد القيام بذلك أيضاً على تعزيز ثقتك في المواقف الاجتماعية. إذا كنت لا تشعرين بالثقة بالفعل، فمن المحتمل أن يزداد الأمر سوءاً إذا كان الجميع يتحدث عن حدث حالي لست معتادة عليه. تأكدي من أنك على اطلاع دائم بما يحدث في العالم، حتى تتمكني من التعامل مع الأشخاص الذين يتحدثون أو تنوير شخص ليس على دراية.
