ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟
كيف تتحقق مما إذا كنت تعاني بالفعل من اضطراب القلق الاجتماعي
ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟
كلنا نشعر بالإرهاق من وقت لآخر ، ونتوق إلى قضاء الوقت بمفردنا ونخيف مجموعات كبيرة من الناس. ويصاب معظمنا بالتوتر قبل هذا العرض التقديمي الكبير في العمل أو الموعد الأول مع شخص غريب.
ولكن إذا كنت شخصًا يعاني من ضغوط شديدة بسبب العروض التقديمية أو الخطابات ، أو كنت تعاني من القلق في الأوساط الاجتماعية ، أو لديك رهاب من التفاعل مع أشخاص جدد ، أو تشعر بأن الآخرين يحكم عليهم - لدرجة أنه يؤثر على حياتك اليومية - قد تكون تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي.
لكنها ليست مخيفة كما تبدو ، ولا يجب أن تعطل حياتك. هناك موارد رائعة وطرق للحصول على المساعدة حتى لا تستمر في التأثير على حياتك بشكل سلبي ، أو تجعلك تتجنب الإعدادات الاجتماعية. تابع القراءة لمعرفة كل شيء عن اضطراب القلق الاجتماعي ، إذا كنت مصابًا به ، وكيف يمكنك علاجه.
ذات صلة: صيف المخلفات الاجتماعية علينا
ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟
"القلق الاجتماعي هو في الأساس رهاب من المواقف الاجتماعية ، أو خوف كبير أو قلق متزايد من موقف قد يتم فيه فحص شخص ما من قبل شخص آخر ،" يوضح الطبيب النفسي جيسي جولد ، ماجستير ، أستاذ مساعد في قسم الطب النفسي في واشنطن جامعة سانت لويس.
قد يقول المرضى شيئًا ما على غرار ، "في كل مرة أذهب فيها إلى غرفة أشعر أن الناس يراقبونني ، ويحكمون علي ، ويفكرون بي ،" يقول الدكتور جولد. في كثير من الأحيان يضيفون أنهم يعرفون منطقيا أن هذا ليس صحيحًا ، لكنهم يشعرون "بجنون العظمة" ، كما تقول.
يتفق جيمس شاملين ، LCSW ، معالج نفسي في بيتسبرغ ، مضيفًا أن اضطراب القلق الاجتماعي يمكن ببساطة تعريفه على أنه "الخوف المستمر والمستمر من انتقاد الآخرين" - سواء كان ذلك من منظور نظير ، أو اهتمام رومانسي ، أو شخصية ذات سلطة.
يقول شاملين إن هذا الاضطراب يمكن أن يسبب أيضًا "قلقًا استباقيًا" عندما يفكر شخص ما في حدث سيحدث في المستقبل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، إذا تابعت الحدث المذكور ، "فأنت تتحمله بخوف شديد أو قلق ، أو من الناحية المثالية ، تحاول فعليًا تجنب القيام بذلك على الإطلاق" ، يضيف الدكتور جولد.
يقول تيري إل ، المعالج النفسي في بيتسبرغ ، إن التجنب يمكن أن يتحول إلى دورة من شأنها أن تجعل قلقك أسوأ . يعني ، LCSW. "إنه مثل الوحش المخيف المشعر تحت سريرك الذي تخشى النظر إليه ، لكنني غالبًا ما أسأل ، ماذا يحدث إذا نظرت؟"
ذات صلة: الشعور بالقلق هو الوضع الطبيعي الجديد. إليك متى يجب أن تشعر بالقلق
كيف يبدو اضطراب القلق الاجتماعي؟
يعاني الغالبية منا من القلق أو القلق الاجتماعي إلى حد ما. يشعر معظمنا بالتوتر بشأن العروض التقديمية أو الخطابات ، ويمكننا جميعًا أن نشعر ببعض الإحراج في مجموعة كبيرة من الأشخاص الجدد ، على سبيل المثال. لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك تعاني من قلق اجتماعي.
إذن كيف تميز بين الكميات الطبيعية من القلق والاضطراب؟ "مثل جميع اضطرابات الصحة العقلية ، يجب أن يسبب [القلق الاجتماعي] ضغوطًا تتعارض مع حياتك اليومية أو أدائك في بعض جوانب حياتك - اجتماعيًا أو في العمل أو في علاقاتك ،" دكتور جولد يشرح. وتضيف أنه بالإضافة إلى القلق الاجتماعي الذي يشمل الجميع ، يجب أن يستمر لمدة ستة أو أشهر حتى يمكن اعتباره اضطرابًا حقيقيًا.
يضيف الدكتور جولد أن مستوى القلق الذي تشعر به هو "غير متناسب بشكل كبير مع الموقف" ، وسيحدث عادةً في كل مرة يواجه فيها شخص ما هذا الموقف. على سبيل المثال ، يمكن أن تتداخل الأعراض مع أنشطة مثل طلب الطعام ، أو إرجاع العناصر في متجر ، أو التحدث عبر الهاتف ، كما تقول الوسائل.
وتضيف أنه يمكن أن يؤثر حتى على "قدرتك على الأكل أو الشرب أمام الآخرين ، أو الكتابة على السبورة إذا كنت طالبًا ، أو تستخدم مرحاضًا عامًا ، أو تتحدث علنًا". (التحدث علنًا هو في الواقع الشكل الأول للقلق الاجتماعي ، كما تقول مينز).
علامة أخرى على الاضطراب ، وفقًا لشاملين ، هي التركيز الداخلي بشدة على نفسك ، وغالبًا ما تفكر في المواقف وتحاول معرفة ما إذا كنت قد فعلت أو قلت شيئًا "غبي". ومن الأعراض الجسدية الأخرى "التعرق ، واحمرار الوجه ، والارتعاش ، وسرعة ضربات القلب ، والغثيان ، وصعوبة التركيز ، وتوتر العضلات ، وسرعة الكلام أو الصوت الضعيف والمنخفض ، والتواصل البصري المحدود" ، وفقًا للوسائل.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل طبيعي ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي. ولكن من المهم أيضًا عدم تشخيص حالتك - اطلب العلاج والمشورة المتخصصة إذا كان هذا هو الحال.
ذات صلة: أنا طبيب نفسي ، وإليك كيفية معرفة ما إذا كنت تقوم بعمل جيد بالفعل
ما الذي يسبب القلق الاجتماعي؟
مثل الكثير من الأمراض العقلية ، عادة ما يكون هذا الاضطراب نتيجة لعدة عوامل ، ولكن يمكن أن يُعزى بشكل أساسي إلى التركيب الكيميائي في دماغك أو علم الوراثة.
يقول الدكتور جولد: "هناك في الواقع دليل على مسح الدماغ لوجوده ، وهو يسري في العائلات لذلك هناك أساس وراثي أيضًا". ولكن يمكن أن تعمل "التنشئة" أيضًا جنبًا إلى جنب مع "الطبيعة". على سبيل المثال ، المواقف الاجتماعية المؤلمة المحرجة أو التي يشعر فيها شخص ما بالحكم عليها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ظهور اضطراب القلق الاجتماعي ، خاصةً إذا حدث عندما كانوا أصغر سناً ، كما توضح.
وفقًا لـ ADAA (جمعية اضطرابات القلق والاكتئاب الأمريكية) ، فإن متوسط ظهور اضطراب القلق الاجتماعي يبلغ من العمر 13 عامًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يبدأ حتى أصغر سنًا ، كما يوضح مينز.
مع إغلاق Covid-19 ، تقول Means إن المرضى الذين يعانون من الاضطراب شعروا بالارتياح في البداية لكونهم قادرين على تجنب التجمعات الكبيرة والأماكن الاجتماعية. ولكن ثبت أن إعادة الدخول إلى البيئات الاجتماعية أمر مثير للكثير من الأفراد الذين يعانون بالفعل من اضطراب القلق الاجتماعي. يقول مينز: "الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يجدون أيضًا أن احترامهم لذاتهم أو ثقتهم بأنفسهم قد تأثرت سلبًا".
ما هي العلاجات التي يمكن أن تساعد في اضطراب القلق الاجتماعي؟
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فمن المهم طلب المساعدة ، حتى تتمكن من إيجاد طرق للتعامل مع الاضطراب ومنعه من التأثير على حياتك.
يقول شاملين إن الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الاضطراب هي من خلال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي "يساعد الأفراد على النظر إلى أفكارهم حول مواقفهم الاجتماعية المخيفة ويساعدهم في تغيير أنماط التفكير."
في حين أنه يمكن أن يكون مخيفًا ، فإن العلاج بالتعرض هو أيضًا شكل فعال من العلاج يمكن أن يساعد المرضى على فصل مخاوف النتيجة السلبية مع الإجراء المحدد ، كما يقول جيمس. أحد الأمثلة على ذلك الذي تمنحه Means لمرضاها هو إجراء اتصال بالعين مع شخص غريب ، مع الحرص على ملاحظة لون عيونهم. يقول جيمس: "الغرض من العلاج بالتعرض هو مساعدة الناس على التعلم تدريجيًا أن النتيجة السلبية المخيفة لا تسبب النتيجة السلبية التي يتوقعونها غالبًا".
طريقة أخرى فعالة جدا للعلاج هي العلاج الجماعي. يقول الدكتور جولد ، لأنه يسمح للمرضى بالتعرض لمجموعة في مكان آمن. في كثير من الأحيان ، يُكلف المرضى بمهمة تبدو سخيفة على ما يبدو ، مثل شراء أشياء بجميع البنسات - وتحمل القلق الناجم عنها. "بعد ذلك ، عندما تذهب للقيام بشيء بسيط مثل إلقاء التحية على شخص لا تعرفه ، يبدو الأمر بسيطًا ومملًا" ، كما تقول.
في بعض الحالات ، قد يكون من المفيد علاج قلقك الاجتماعي بالعلاج والأدوية ، كما يقول الدكتور جولد. وتضيف: "يمكن أن يكون الدواء مفيدًا بالتأكيد لتحمل الأحاسيس الجسدية بشكل أفضل والتفاعل في حياتك اليومية". "لا ينبغي استخدامه بدلاً من العلاج ، ولكن بالإضافة إلى ذلك".
