1

للحصول علي خصر نحيف

اولا تمرين الوقوف باعتدال. قفي واقدامك متوازيه.باعدي بين فخذيكي.ضعي يديك عليهما.خذيشهيق وانت ترفعين ركبتك اليمني الي اعلي.توقفي عند ارتفاع الفخد استخدمي حائط او كرسي اذا احتجت ذلك للحفاظ ع التوازن.اقبضي عضلات البطن وافردي قدمك الى الامام بشكل مستقيم وحركي اصابعك ربع دائره ثم انزلي قدميك وكرري ذلك 10مرات

ثانيا تمرين دفع القدم استلقي ع ظهرك وضعي يدك بجانبك اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وانت ترفعين رجلك(من الفخد وحتي القدم)الي الاعلي بشكل مستقيم0حتي تكون منطقه الفخد مائله ميلا قليلا عن الارض0بينما تكون قدمك مرفوعه عده بوصات عن الارض0وابقي هكذا بعض الشي 0ثم خدي نفس تدريجيا وانت تنزلين رجلك0كرري15مره


ثالثا تمرين الصدر استلقي ع بطنك وضعي يديك تحت ذقنك0ضمي عضلات بطنك0اخرجي نفسا وانت ترفعين صدرك الي الاعلي قليلا وابقي هكذا0حركي صدرك ربع دائره لليمين ثم ارجعيه مره اخري الي الوسط ثم اديريه مره اخري الي اليسار0ثم خدي نفساتدريجيا وانت ترجعيه ع الارض مره اخري 0كرري 10مرات


بحث مفصل

الكل


المقالات ذات صله

1
نصائح ستجعل صباحك اكثر إثارة وقوة ونشاط
1
وصفات لتجاعيد البشره من المنزل
1
نقش عرايس أنواعه وأهم النصائح عند تطبيقه
1
كيف تتخلصين من التجاعيد تحت عينيك؟
1
مكياج سهرات فخم وعصري للمرأة العربية
1
الطريقة الصحيحة لغسل الوجه
1
طريقة وضع الآيشادو تحت العين
1
طريقة عمل الحمام المغربى
1
هكذا تتخلصون من البثور الناتجة عن ارتداء الكمامة
1
مكياج عيون جلوسي تراند الموسم
1
لبشره اكثر بياضا
1
مكياج عروس باللون الوردي