برغر التونا للرجيم

1 2 3 4 5 التصنيف: أطباق الأسماك وثمار البحر , أكلات رجيم المطبخ: غربي
برغر التونا للرجيم .. نقدم لك وصفة رجيم غير تقليدية، شهية، ولذيذة، وسهلة التحضير، تمتعي بوجبة البرغر الرائعة الخفيفة على المعدة والقليلة السعرات الحرارية



وقت الطهي:
60 دقيقة

يكفي ل:
4 أشخاص

برغر التونا للرجيم
المقادير
- البطاطس : 1 حبة (كبير الحجم / مُقشَّرة ومُقطَّعة إلى مكعبات)
- التونا : 3 عبوة (كبيرة الحجم / مصفاة)
- البيض : 1 حبة
- البصل : ربع كوب (مقشر ومفروم)
- الخردل : ملعقة كبيرة
- بقسماط : ملعقة كبيرة (أو أكثر)
- الثوم : فص (مهروس)
- بهارات إيطالية : ملعقة صغيرة (متوفِّرة في السوبرماركت)
- ملح : حسب الرغبة
- فلفل أسود : حسب الرغبة
- زيت الزيتون : ملعقة كبيرة
طريقة التحضير
تُضاف مُكعبات البطاطس إلى قدر صغيرة حاوية الماء، حتى يغمرها هذا الأخير. يُرشُّ الملح، وتُسلق البطاطس على حرارة خفيفة إلى متوسِّطة، وذلك حتى يغلي الماء. ثمَّ، تُصفَّى البطاطس، وتعاد إلى القدر لدقيقتين، مع تغطية هذه الأخيرة، وتُصفَّى بعدها مُجدَّدًا، فتهرس بالشوكة، وذلك في وعاء كبير الحجم.
في الوعاء الحاوي البطاطس المهروسة، تُفقس البيضة، ويُضاف التونا والبصل والخردل والثوم والبقسماط والبهارات (البهارات الإيطاليَّة والملح والفلفل الأسود). تُخلط المكوِّنات جيِّدًا، بشريط الخفَّاق، وذلك على سرعة متوسِّطة، حتَّى يتشكَّل خليط متجانس.
يُقسم الخليط إلى 8 أقسام متساوية، ويُشكَّل كلُّ قسم منها على هيئة دائرة.
يُسخَّن الزيت على حرارة متوسِّطة، وتُقلى دوائر التونا، لثلاث دقائق من كلِّ جهة، وذلك حتَّى تتحوَّل إلى مُقرمشة وبُنيَّة اللون.