فيديو...كيف تقوى عضلاتك بالمنشفه
- التدريب الأول في الفيديو… من وضع الضغط حاول آن تقوم بعملية المشي للجانب باستخدام فتح الذراع مع الساق المقابلة في نفس الوقت للجنب لتسير ثلاث خطوات ثم العودة مرة أخرى.
2- التمرين الثاني في الفيديو… من وضع الرقود حاول ان تمسك المنشفة في يديك مع استقامة الذراع لأعلى، ابدأ بالصعود بالجزع لأعلى مع الحفاظ على استقامة الذراعين ثم النزول ببطء مرة أخرى (تمرينات البطن).
3- التمرين الثالث في الفيديو… من وضع الرقود على البطن، حاول رفع الصدر من على الأرض وتثبيته، ضع ذراعاك على استقامتهما للأمام وهم يمسكان المنشفة، ابدأ بشد المنشفة على الصدر واعادتها مرة أخرى.
ملاحظة هامة:
* حاول ان تكرركل التمرينات من 15 إلى 20 مرة والراحات لا تزيد عن 15 ثانية.
* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في آي تدريب رياضي.
المقالات ذات صله
