الرياضة والدورة الشهرية مع صبايا

الكثير من الفتيات يقومن بممارسة الرياضة منذ صغرهن ولكن أثناء فترة الدورة الشهرية يبدأ التساؤل هل من الممكن الاستمرار في ممارسة الرياضة؟ أم يجب عليهن التوقف في تلك الفترة؟

من النَّاحية الطبيَّة لا يوجد أيّة موانع تَحُولُ دون القيام بالتدريبات الرياضيَّة، بشرط أن تتمَّ بشكلٍ خفيف ومناسب لطبيعة جسم المراة بل وينصح بممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية لما لها من فوائد عديدة .
*- فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية :

1- تخفيف آلام الدورة الشهرية :

أثناء الدورة الشهرية تفرز مجموعة من المواد تسمي البروستجلاندين وهي المسئولة عن التقلصات والتشنجات والشعور بالألم الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية، وهناك هرمون يفرزه الجسم ليقلل من الشعور يالألم يسمي اندورفين "المورفين البشري" وهذه المادة تساعد على حرق البروستاجلاندين، مما يساعد على تخفيف الألم.وتساعد ممارسة الأنشطة الرياضية عموماً على إفراز المورفين البشري، والذي يقاوم البروستاجلاندينات، وبالتالي فإن التمرينات لها تأثير مباشر في التخلص من آلام الدورة الشهرية

2- ممارسة التمارين الرياضية تحسن المزاج والحالة النفسية :

ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية له دور كبير في تحسين الحالة النفسية السيئة التي تشعر بها المرأة خلال فترة الطمث نتيجة التغيرات الهرمونية داخل الجسم ؛ لكن أداء التمارين الرياضية السهلة والبسيطة يعمل على تنظيم إفراز الهرمونات وتحسين الحالة النفسية والمزاجية .


*- هناك مجموعة من الرياضات يمكن ممارستها للانتفاع من فوائدها وأخري يجب الابتعاد عنها لتجنب اضرارها :

- تمارين رياضية يمكن ممارستها :

هناك بعد التمارين الرياضية يسمح بممارستها أثناء الدورة الشهرية بل وينصح بممارستها لما لها من فوائد وهي تشمل التمارين الخفيفة التي لا تطلب جهدا شاقا مثل :

1. المشي:

يُعدّ من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام وأثناء الدورة الشهرية بشكل خاص، لأنَّه من التمارين الخفيفة ويساعد المرأة على البقاء بحيويَّة ونشاط دائمين، كما أنَّ المشي يقلل الانتفاخ والشُّعور بالخمول الذي عادةً ما يصاحب الفتاة أو السيِّدة أثناء الدورة الشهريَّة.

2. حمل الأوزان الخفيفة:

وذلك للمحافظة على قوَّة عضلات الذِّراعين والسَّاقين، بدون زيادة في معدل الأوزان؛ حتَّى لا تتسبب لها بمضاعفات متنوَّعة.

- تمارين رياضية يجب الابتعاد عنها أثناء الدورة الشهرية :

هناك مجموعة من الرياضات العنيفة يجب تجنبها وعدم منارستها أثناء الدورة الشهرية لانها تزيد من كمية الدم الذي تفقده المرأة وتيد من تقلصات البطن ومن هذه الرياضات :

1. تمارين رفع الأثقال والأوزان الثقيلة؛

لانها تمثل حِمِلاً مضاعفًا على جسم المرأة أثناء الدورة الشهريَّة، الرَّحم، أو زيادة في التقلُّصات والألم.

2. رياضة الوثب والقفز وكذلك الرياضة العنيفة؛

إذ يجب تجنُّب هذه الأنواع من الرَّياضة أثناء الدورة الشهريَّة؛ لأنَّها قد تكون سببًا في انقطاع الطمث أو عدم اكتماله.

3. تمارين شد البطن والمعدة؛

لأنَّها تساعد في زيادة تدفُّق الدَّم الذي يصل الي الحوض مما يؤدي الي احتقانه وغزارة الدورة الشهرية .

*- هل من الممكن ان توثر الرياضات بشكل سلبي علي الدورة الشهرية ؟

- نعم من الممكن ذلك خصوصا مع بغض الرياضات التي تطلب ان يكون جسم الفتاة يحتوي علي كمية صغيرة جدا من الدهون.
فبعض البنات اللاتي يقمن بممارسة الرياضة في سن صغير جدا يتاخر البلوغ لديهن ومن الممكن ان يعانين ايضا من انقطاع الطمث وغياب دم الدورة الشهرية.