أسهل رجيم للبطن والأرداف

المحتوى

1. أسهل رجيم للبطن والأرداف

2. برنامج غذائي لأسبوع

3. مشروبات لتنحيف البطن والأرداف

3.1 مشروب الليمون الحامض

3.2 مشروب الماء الساخن والليمون

3.3 مشروب الزنجبيل

3.4 مشروب القرفة

3.5 مشروب الكمّون

4. أسباب تراكم دهون البطن والردف

4.1 الخيارات الغذائية الخاطئة

4.2 الإفراط في تناول الطعام

4.3 عدم الحركة

4.4 التقدّم في السن

4.5 قلة النوم

4.6 الإجهاد والتوتر النفسي

4.7 الإصابة بتكيس المبايض

4.8 قلة شرب المياه

4.9 خلل في هرمون الغدة الدرقية

4.10 انقطاع الطمث

4.11 الجلوس لساعات طويلة

4.12 السيليوليت



يُخلِّص أسهل رجيم للبطن والأرداف من الدهون المتراكمة في الجسم، وبخاصَّة في منطقتي البطن والردف، وذلك في وقت سريع، وبدون حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضيَّة القاسية. كما يضمن هذا الرجيم لمتتبعه الحصول على جسم رشيق في أسبوع. فما هو هذا الرجيم؟ وخصائصه، وطرق تطبيقه؟


اسهل رجيم للبطن والارداف
رجيم سهل يُذيب دهون البطن والردف

للتخلُّص من دهون البطن والردف، يمكنك تطبيق هذا النظام الغذائي الصحي لأسبوع، وفق الآتي:


برنامج غذائي لأسبوع
أسهل رجيم لدهون البطن والأرداف
برنامج غذائي صحي لإذابة دهون البطن والردف
اليوم الأول
وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، وقطعة من الـ"توست"، ونصف الكوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد، ومشويّة، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت).

وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وربع الرغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل.



اليوم الثاني
وجبة الفطور: كوب من الزبادي، وثمرة فاكهة، وربع الرغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل.

وجبة الغداء: 4 ملاعق كبيرة من الفاصولياء والخرشوف، مع قطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت).

وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت).



اليوم الثالث
وجبة الفطور: شريحة من لحم الـ"لانشون" البقري، وقطعة من الـ"توست"، و4 ملاعق صغيرة من عسل النحل.

وجبة الغداء: طبق من الخضراوات المسلوقة (بدون زيت)، و5 ملاعق كبيرة من الأرز، و5 شرائح من مرتديلّا الحبش المدخنة.

وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضراوات، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل، وبيضتان مسلوقتان.



اليوم الرابع
وجبة الفطور: 4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل، و4 ملاعق كبيرة من الفول.

وجبة الغداء: طبق من الخضراوات المسلوقة (بدون زيت)، وطبق من الأرز المسلوق، وحبّة من البطاطس المسلوقة.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وقطعتان من خبز الـ"توست"، وشريحة من لحم الـ"لانشون" البقري.



اليوم الخامس
وجبة الفطور: تفاحة، وكوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم.

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت)، وسمكة مشويّة.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي، و4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز الـ"توست".



اليوم السادس
وجبة الفطور: ملعقتان كبيرتان من المربَّى، وقطعة من خبز الـ"توست".

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت)، ونصف دجاجة مشويّة منزوعة الجلد.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي، و6 ملاعق صغيرة من العسل، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل.



اليوم السابع
وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، وثمرة من البرتقال (أو التفّاح)، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل.

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت)، وطبق من المعكرونة المسلوقة.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وبيضة مسلوقة، وشريحة من خبز الـ"توست".


مشروبات لتنحيف البطن والردف
أسهل رجيم للبطن والأرداف
لبعض المشروبات القدرة على إذابة دهون البطن والردف
تتعدّد أنواع المشروبات الهادفة الى إذابة دهون البطن والردف، ومنها:


مشروب الليمون الحامض
المكوّنات:

ثمرة متوسِّطة من الليمون الحامض.
كوب من الماء.
عودان من القرفة (أو ملعقة صغيرة من القرفة البودرة).
ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج، مبشورًا (أو ملعقة صغيرة من الزنجبيل، مطحونًا).
ملعقة صغيرة من الكمّون الحبّ (أو نصف الملعقة الصغيرة من الكمّون، مطحونًا).
طريقة التحضير

يُقطّع الليمون الحامض إلى 4 شرائح كبيرة. ثمَّ، يوضع في غلّاية صغيرة على نار هادئة، ويُسكب الماء، فتُضاف المكوِّنات، التي تُقلِّب جيدًا، فتترك جانبًا حتَّى تتجانس مع بعضها البعض.
تختلف مدة بقاء المشروب على النار، بحسب نوعية المكوّنات المستخدمة، فإذا قمنا باستخدام المقادير المطحونة يجب ترك المزيج على النار حتَّى غليان السائل. ولكن، إذا استخدمنا الشكل الآخر للمقادير، يجب ترك السائل على النار لدقيقتين بعد الوصول إلى نقطة غليان السائل. يُسكب المشروب في كأس، ويُشرب ساخنًا بعد كلّ الوجبات الرئيسة.
مشروب الماء الساخن والليمون
تتضاعف فوائد الماء الساخن، عند إضافة الليمون إليه؛ فالليمون الأخضر (أو الأصفر) منعش ومحفّز للجسم وغنيّ بالفيتامين "ج" والنحاس والحديد، وهو يُساعد في التخسيس بفضل تأثيره الكابح للجوع والحارق للدهون والمزيل للسموم. في الصباح، اشربي كوبًا من الماء الساخن، بعد أن تعصري نصف الثمرة من الليمون فيه. ثمّ، اشربي الماء الدافئ مع الليمون طوال النهار. ولكن، احرصي على عدم تناول هذا المشروب إذا كنت تعانين من ألم في المعدة أو من مشكلات في الكلى.

مشروب الزنجبيل
يُعدُّ شرب منقوع الزنجبيل لفقدان الوزن، من التقاليد القديمة في الشرق، علمًا أنَّ هذا الشاي وعند شربه، سواء ساخنًا أو باردًا، يحدُّ من الشهيَّة، ويمدُّ الجسم بالطاقة في الوقت ذاته. يُحضَّر مشروب الزنجبيل وفق الآتي: تُقطَّع قطعة من الزنجبيل الطازج (بحجم 3 سنتيمترات، تقريبًا)، بعد تقشيرها، إلى شرائح صغيرة. توضع هذه الأخيرة في إبريق الشاي، فيُصبّ الماء المغلي. يُترك المزيج ينقع لعشر دقائق. وكلّما طالت مدّة النقع برزت النكهة الحادّة التي تميّز الزنجبيل. صَفّي المزيج قبل شربه، وفي حال بقي دون تصفيته، فسوف يكون مذاقه قويًّا للغاية. اشربي منقوع الزنجبيل طوال اليوم.

مشروب القرفة
تعدُّ القرفة من التوابل الهامة والمفيدة في خسارة الوزن، وخصوصًا في إحراق دهون الجسم، كما تتمتّع بقدرة عالية على كبح الشهية. يُحضَّر مشروب القرفة وفق الآتي: ضعي الماء المغليّ في كوب، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من عيدان القرفة، واتركي المزيج لعشر دقائق قبل شربه صباحًا، وبعد الوجبات الرئيسة.

مشروب الكمّون
يُعالج شاي الكمّون سوء الهضم، وهو يجعل البطن المنفوخ مسطّحًا؛ لأنّ الكمّون يمتلك خصائص تُخلّص من الانتفاخات. يُحضَّر مشروب الكمّون وفق الآتي: ضعي الماء المغليّ في كوب، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من الكمّون، واتركي المزيج جانبًا نحو 10 دقائق. اشربي منقوع الكمّون بعد كلّ وجبة.



أسباب تراكم دهون البطن والردف
أسهل رجيم للبطن والأرداف
تتنوّع أسباب تراكم دهون البطن والأرداف وفق المرحلة العمرية
هناك مجموعة من الأسباب، التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، وأبرزها:

الخيارات الغذائية الخاطئة

من تأثيرات كميَّة الطعام غير المتوازنة التي نتناولها، زيادة الوزن، وتراكم الدهون في منطقة البطن. ولنوع الطعام تأثير أيضًا، إذ أنَّ الأطعمة الدهنيَّة والسكَّريات والكربوهيدرات المعالجة والنشويات، وكذلك المقليات، تساعد في زيادة الدهون.

الإفراط في تناول الطعام

يعود السبب الرئيس المسؤول عن تراكم دهون البطن إلى تناول كمّيات كبيرة من السعرات الحراريَّة، التي تفوق حاجة الجسم، لتبدأ الدهون في التراكم تدريجيًّا في مناطق الجسم. وتكون البداية في منطقة البطن. ومع الاستمرار في تناول كمِّيات كبيرة من الطعام، وخصوصًا في الليل، ستعتاد المعدة على ذلك، ولا تشعر بالشبع إلا بعد الحصول على هذه الكمّية الكبيرة، والتي تتسبّب بتراكم دون البطن.

عدم الحركة

للرياضة دورٌ في زيادة عمليَّة إحراق الدهون. ومع قلة الحركة، سيصعب على الجسم أن يتخلَّص من الدهون بسهولة، لتبدأ في التراكم بمنطقة البطن.

التقدّم في السن

مع التقدُّم في السن، تصبح عمليَّة إحراق دهون الجسم صعبة، وبخاصَّة في مرحلة انقطاع الطمث. ويرجع الأمر إلى التغيُّرات الهرمونية، فمع انخفاض هرمون الإستروجين بالجسم، تزداد فرص زيادة الدهون، التي تتركَّز في البطن.

قلّة النوم

يجب الحرص على النوم لساعات كافية، ولا سيَّما في الليل، لأنَّ عكس ذلك سيؤثّر سلبًا في عمليَّة التمثيل الغذائي بالجسم، وبالتالي تقلّ فرص إحراق الدهون.

الإجهاد والتوتر النفسي

يلعب الإجهاد دورًا في تراكم دهون الجسم بشكل عام، والبطن بشكل خاص، فهو يتسبّب في رفع إنتاج هرمون الكورتيزول بالجسم، والذي يؤثِّر في عمليةَّ الأيض وإحراق الدهون بالسلب. كما أنَّ هناك الكثير من الأفراد الذين يلجأون الى تناول الكثير من الطعام، عند شعورهم بالضغط النفسي، ويفقدون القدرة على التحكّم بكمّ الطعام ونوعه.

الإصابة بتكيّس المبايض

ترتفع نسبة تراكم الدهون في البطن، عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من جراء الاختلال الهرموني في أجسامهن. ويتركَّز العلاج على تناول الأدوية التي تؤثّر في الهرمونات.

قلة شرب المياه

تؤدي قلة شرب المياه إلى حبس السموم والأوساخ داخل الجسم، ممّا يساعد في زيادة الوزن وتراكم الدهون.

خلل هرمون الغدة الدرقية

تعمل هرمونات الغدة الدرقية على تنظيم عمليَّات الأيض في الجسم، وعند حدوث خلل في إفراز الغدة الدرقية لهرموناتها، تبطأ عمليات الأيض، وبالتالي تتراكم الدهون في الجسم.

انقطاع الطمث

من الطبيعي أن تُواجه المرأة، التي وصلت إلى سنّ انقطاع الطمث، أو شارفت على بلوغ هذه السنّ، زيادة الوزن وتراكم الدهون، وبخاصّةً في منطقة الردف والبطن، وذلك نتيجة تغيرات هرمونية مختلفة في جسمها.

الجلوس لساعات طويلة

يُراكم الجلوس طوال اليوم الدهون في الجسم، وبخاصَّة في منطقة الردف.

السيليوليت

السيليوليت نوع من أنواع الدهون التي تتراكم في منطقة الأردف، وهي عبارة عن دهون تدخل إلى الأنسجة الرابطة تحت الجلد.