أسباب ديسك الظهر وطرق الوقاية
الديسك، أو الانزلاق الغضروفي، هو فتق في القرص أو في غشاء الغضروف، ينتج عنه نتوء المادة الجيلاتينية إلى الخارج.
اكتشفي في الآتي أسباب ديسك الظهر، وعوامل الخطر، وطرق الوقاية:
أسباب ديسك الظهر
غالباً ما يحدث الفتق نتيجة التآكل التدريجي المرتبط بالتقدم في السن. فمع التقدم في السن؛ تفقد الأقراص الفقرية بعضاً من مكوناتها من الماء، مما يجعلها أقل مرونة وأكثر عرضة للتمزق، حتى مع المجهود الخفيف أو الانحناء.
معظم المصابين لا يمكنهم تحديد السبب الدقيق للفتق؛ إذ قد يؤدي استخدام عضلات الظهر أحياناً، بدلاً من عضلات الساق أو الفخذ لرفع الأشياء الكبيرة الثقيلة، إلى الإصابة بالفتق، ويزيد من مخاطر الإصابة به الالتواء والدوران عند رفع الأشياء. ونادراً ما يتسبب التعرّض لحادث صادم، مثل السقوط أو تلقي ضربة على الظهر، في الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
عوامل الخطر
تخلصي من الوزن الزائد للوقاية من الديسك
تتضمن العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالقرص المنفتق، وفقاً لـ"مايو كلينك" ما يلي:
- الوزن: يُشكل الوزن الزائد ضغطاً إضافياً على الأقراص في أسفل الظهر.
- المهنة: الأشخاص الذين يعملون بوظائف تتطلب جهداً بدنياً، أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في الظهر، فقد يُزيد تكرار الرفع والسحب والدفع والانحناء الجانبي والالتواء من خطورة الإصابة بفتق القرص.
- العوامل الوراثية: يرث بعض الأشخاص القابلية للإصابة بالديسك.
طرق الوقاية من الديسك
للمساعدة على الوقاية من الديسك، عليك بالآتي:
- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد تقوية عضلات الجذع على تثبيت العمود الفقري ودعمه.
- الحفاظ على وضعية جيدة: تقلل الوضعية الجيدة من الضغط الواقع على العمود الفقري والأقراص. فالمحافظة على استقامة الظهر ومحاذاته، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة، كما حمل الأشياء الثقيلة بطريقة صحيحة، يجعل الساقين - وليس الظهر- تتحملان معظم العمل.
- الحفاظ على وزن صحي: يضع الوزن الزائد مزيداً من الضغط على العمود الفقري والأقراص، مما يجعل الأشخاص البدناء أكثر عرضة للإصابة بالديسك.
