طريقة الحفاظ علي رطوبة الجسم اثناء الجري؟
عندما بدأت في الجري شبه الجاد لأول مرة ، كنت أحمل زجاجة ماء بجدية على حزامي ، وفقًا لتعليمات جميع المجلات والمواقع الرياضيه.
لكن الغريب أنه بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى مستوى عالي ، لم أكن أحمل أي شيء معي على الإطلاق. كنت احصل علي بضع رشفات المياه العشوائية او المياه الموجوده في محطات المساعدة في مسار الجري
هناك سبب لأروي تلك القصة. لسنوات عديدة ، كانت القاعدة الأساسية لترطيب الجسد وقت التمارين هي أنه إذا كنت تتعرق أكثر من 2٪ من كتلة جسمك ، فإن أدائك سينخفض. يعتمد ذلك على أبحاث عسكرية تهدف إلى إعداد الجنود الأمريكيين لمقاومة المناخ الحار خلال الحرب العالمية الثانية. من الناحية العملية ، تعني القاعدة أن الرجل الذي يزن 80 كيلوجرامًا (176 رطلاً) يمكنه فقط أن يتعرق 1.75 لترًا (حوالي 60 أونصة سائلة) من العرق قبل أن يبدأ في الانهيار من حيث الأداء.
تكمن المشكلة في أنه بناءً على مدى صعوبة ممارسة الرياضة ، وكذلك مدى سخونة المكان الذي تمارس فيه الرياضة ، فمن المحتمل أن تتعرق كثيرًا على أرضية الصالة الرياضية في غضون ساعة تقريبًا.
وحتى الشرب من زجاجة ماء قد لا يمنع خسارة 2٪.
أظهرت الدراسات أنه في أنواع الأنشطة التي تتسم بمزيد من ضربات القلب (مثل الجري) ، يتمكن الرياضيون من تعويض حوالي نصف السوائل فقط. إذا حاولوا أكثر من ذلك ، فإنهم يخاطرون بتحمل مجهود الورك المضاعف ،و هذا الذي يعرفه الكثير منا جيدًا.
قام باحث فرنسي بأخذ 643 عداءًا ووزنهم قبل وبعد سباق الماراثون. وجد الباحث أن الأشخاص الأبطأ فقط في السباق تمكنوا من الحفاظ على فقدان السوائل لديهم أقل من 2٪.
ثم وجدت دراسة أخرى أن العداء الإثيوبي ، هايلي جيبريسيلاسي ، فقد غالبًا ما يقرب من 10 في المائة من وزن جسمه خلال سباقات الماراثون التي سجلها. هذه القاعدة العامة حول التعرق بأكثر من 2٪ من كتلة جسمك تم إيقافها رسميًا. في مجال علوم الرياضة ، على أي حال. من ناحية أخرى ، حافظت صناعة المشروبات الرياضية على قرع الطبل.
في مقالته لعام 2012 لصحيفة جلوب آند ميل ، نقل أليكس هاتشينسون عن الدكتور ترينت ستلينجويرف ، عالم وظائف الأعضاء في معهد الرياضة الكندي في فيكتوريا ، قوله "أي شخص عمل في المجال مع الرياضيين ربما أدرك منذ سنوات أن نسبة 2 في المائة توقف الجفاف فقط
إذن ، كيف سارت قاعدة اثنين في المائة بشكل خاطئ؟ المشكلة في الدراسات التي أدت إلى هذه القاعدة هي أن الباحثين تعمدوا وضع الأشخاص في حالة من الجفاف باستخدام حمامات البخار ومدرات البول قبل مطالبتهم بممارسة الرياضة. أنا متأكد من أنه يمكنك أن تتخيل أن هناك فرقًا كبيرًا بين التعرض للجفاف القسري من خلال الوسائل المتطرفة وبين الشعور بالعطش بعد التمرين الشاق. لن أؤدي أداءً جيدًا أيضًا إذا تعرضت للإيذاء من هذا القبيل ثم طُلب مني الركض لمسافة كيلومتر سريع.
