الحمية والحرمان من الطعام
لا يعني حمية خفض الوزن الشعور بالجوع، أو إهمال وجبات الطعام وعدم تناول وجبة الغداء حتى الاشباع، ولكن أثناء ذلك هناك وجبة منتصف النهار لمساعدتك على تقليل كمية وجبة الغداء، لأن السعرات الحرارية تستهلك في منتصف النهار أكثر من العشاء .
- تناول طعام غني بالألياف : تناول الطعام الذي يحتوي على كمية كبيرة من الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضار. لأنها تأخذ وقتاً أطول للهضم وبالتالي لا تشعر بالجوع وسعراتها الحرارية أقل .
- البروتين مصدر الطاقة : المرأة تحتاج لنحو 50 غرام يومياً، تناول من 20 إلى 30 غرام في وجبة الغداء سوف يفاجئك شعورك بالشبع حتى الساعة 07:00 عصراً .
- المشروبات الطبيعة: بدلاً من الصودا أو العصير المصنع ، الماء سوف يساعدك في الاستغناء عن زيادة السعرات الحرارية.
- لا تأكل امام الكمبيوتر: و تناول الطعام على مهل وتلذذ بطعمه حتى لا يؤدي إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية في غفلة
